حفظ تعادل آب در بدن برای همه حیاتی است، اما برای افراد سالمند اهمیت ویژه ای دارد.
با افزایش سن، توانایی بدن ما برای تنظیم تعادل مایعات تغییر می کند و این امر باعث می شود سالمندان بیشتر در معرض کم آبی (دهیدراسیون) قرار گیرند.
سالمندان با مجموعه ای از چالش های خاص رو به رو هستند که خطر کم آبی را در آنها افزایش میدهد.
- احساس تشنگی در آنها با افزایش سن کاهش می یابد. ممکن است حتی زمانی که بدنشان به مایعات نیاز دارد، احساس تشنگی نکنند و در نتیجه کمتر آب بنوشند.
- داروها عامل مهم دیگر در کاهش آب بدن در این افراد می باشد، بسیاری از داروهای تجویزی رایج مانند: ادرارآورها که برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند، باعث افزایش ادرار و از دست دادن مایعات می گردند.
علاوه بر این، برخی از سالمندان ممکن است عمدا مصرف مایعات را محدود کنند تا دفعات رفتن به دستشویی را کاهش دهند، به ویژه اگر مشکلات حرکتی یا نگرانی هایی درباره بی اختیاری ادرار داشته باشند.
نشانه های اولیه کم آبی معمولا شامل خشکی دهان، خستگی و سرگیجه هستند. اگر درمان نشوند میتواند بدتر شوند و باعث گیجی، افت فشار خون و افزایش ضربان قلب گردد و در موارد شدید ممکن است منجر به نارسایی کلیه، عفونت های مجاری ادراری و افزایش خطر زمین خوردن به دلیل سرگیجه و ضعف شود.
راهبردهای ساده و موثر برای آبرسانی
اطمینان از اینکه سالمند عزیزتان هیدراته باقی بماند لزوما کار خیلی پیچیده ای نیست.
با چند روش ساده میتوانید این امکان را بریشان فراهم کنید:
- دسترسی آسان به آب: همیشه یک لیوان یا بطری آب را در دسترس آنها قرار دهید.
قراردادن آب در مکانی قابل مشاهده و آسان برای برداشتن میتواند یادآوری دائمی برای نوشیدن آب باشد. همچنین میتوانید از انواع محصولات آبرسانی و مراقبتی مخصوص سالمندان استفاده کنید که برای آسان تر کردن نوشیدن و تحرک طراحی شده اند.
- برنامه منظم نوشیدن: سالمند را تشویق کنید تا در زمان های مشخصی از روز آب بنوشند، هنگام غذا خوردن، قبل و بعد از مصرف دارو و پس از بیدار شدن و پیش از خواب.
- استفاده از خوراکی های آبرسان: فقط به آب تکیه نکنید.
بسیاری از میوه ها و سبزیجات مانند هندوانه، خیار و پرتغال دارای میزان بالایی از آب هستند و منابع عالی برای آبرسانی محسوب میشوند. سوپ ها و آبگوشت ها نیز گزینه های بسیار خوبی هستند.
- در نظر گرفتن الکترولیت ها:
در برخی موارد، به ویژه پس از بیماری یا در هوای گرم، استفاده از محلول های آبرسانی خوراکی (ORS) یا نوشیدنی های ورزشی میتواند به جایگزینی الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق یا بیماری کمک کند. پیش از استفاده، حتما با پزشک مشورت کنید.
- استفاده از نشانه های بصری:
از بطری آب های نی دار یا علامت گذاری شده استفاده کنید تا میزان نوشیدن روزانه پیگیری شود. وجود یک یادآور بصری از میزان پیشرفت میتواند انگیزه بخش باشد.